Smukła sylwetka, wypracowane mięśnie oraz poprawiona kondycja to marzenia wielu z nas. Nie często jednak wspomina się o dietach i ćwiczeniach wspomagających odchudzanie mężczyzn. Ten temat bardziej został zarezerwowany dla pań, ale wiadomo, że i mężczyzna powinien zadbać o swoje zdrowie. Ćwiczenia nie dają tylko czysto fizycznych efektów, ale przede wszystkim poprawiają samopoczucie i budują w nas wolę walki.
Odchudzanie dla mężczyzn
Odchudzanie mężczyzn warto zacząć od wprowadzenia w swój jadłospis zdrowej diety odchudzającej. Istnieje bardzo wiele diet, które jednak powinny zostać przekonsultowane z dietetykiem albo trenerem personalnym. Zaczynając jednak swoją samodzielną przygodę z utratą uwagi, warto skupić się na podstawach. Mowa tu o nieprzekraczaniu swojej codziennej dawki kalorii. W tym pomogą dostępne kalkulatory BMI w Internecie. Dzięki naszemu BMI dowiemy się ile kalorii powinniśmy codziennie spożywać, a jaki mamy dolny zakres. Nie przekraczając np. 1600 kcal pozwoli nam to w szybki sposób schudnąć. Nie dając swojemu organizmowi nadmiaru kalorii, on w sprawny sposób przetworzy to, co mu podamy. Oczywiście nie powinno się schodzić poniżej swojej dolnej granicy, ponieważ takie postępowanie może skutkować ciągłym głodem i pogorszeniem się zdrowia.
Zdrowe produkty w diecie
Kolejnym etapem jest stopniowe wprowadzanie do swojej diety zdrowych produktów. Słodycze i fast food lepiej sobie odpuścić. Nie są zupełnie zabronione, ale warto znaleźć sobie na początku jeden dzień w tygodniu, podczas którego pozwolimy sobie na kilka kostek czekolady. Batonik lepiej zastąpić jabłkiem, a słodki sok czystą wodą. Takie małe kroki pozwolą nie przyswajać pustych kalorii, które w niczym nie pomagają, jedynie w tyciu.
Odchudzanie nie może odbyć się bez ćwiczeń. Nie trzeba od razu zapisywać się na siłownię i chodzić tam siedem dni w tygodniu. Wystarczy małe zmienianie nawyków – spacer zamiast samochodu albo przejażdżka rowerem do parku w weekend, zamiast oglądanie telewizji. Ten sposób pozwoli zrzucić kilka kilogramów w niedługim czasie. Chcąc jednak zwiększyć efektywność i popracować nad mięśniami, warto udać się na siłownię. Można to zrobić samemu lub w towarzystwie dobrego przyjaciela. Towarzystwo zawsze potrafi świetnie zmotywować. Gdy brakuje umiejętności czy zapału, można przemyśleć decyzję o zatrudnieniu trenera personalnego. To on weźmie pod uwagę cel, z jakim przyszedł do niego klient i dopasuje odpowiedni harmonogram treningów. Pozwoli to w krótkim czasie schudnąć, ale i zbudować mięśnie oraz poprawić swoją kondycję.
